DGS Sınav Stresi ve Zaman Baskısıyla Başa Çıkma Yolları

DGS adaylarının büyük bir çoğunluğu ön lisans mezunu, çalışan veya okul yükümlülükleri devam eden adaylardır. Sınırlı bir hazırlık süresi, yoğun iş hayatı ve dikey geçiş kontenjanlarının azlığı adaylar üzerinde ciddi bir psikolojik baskı ve kaygı yaratır.

Sınav anındaki zaman kısıtını ve bu kısıtın getirdiği stresi yönetmek için uygulayabileceğin taktikler:

1. Zihinsel Baskıyı Azaltmak: Alternatifleri Görmek

DGS adayları sınavı “hayat memat meselesi” olarak görme eğilimindedir. Oysa dikey geçiş yapmak için tek yol örgün devlet üniversiteleri değildir:

• Açıköğretim Lisans Tamamlama: DGS puanıyla Anadolu, Atatürk veya İstanbul Üniversitelerinin açıköğretim lisans programlarına sınavsız veya düşük puanlarla geçiş yapabilir, çalışırken okulunu tamamlayabilirsin.
• Vakıf Üniversiteleri: Burslu veya ücretli programlar DGS kontenjanı açmaktadır.
• Bu alternatiflerin farkında olmak, sınav esnasında “kazanamazsam her şey bitecek” panik halini azaltarak daha soğukkanlı kararlar almanı sağlar.

2. Sınav Esnasında Süre Kontrolü (15 Dakika Taktiği)

Sınav süreniz 135 dakikadır. Sınavda kaygının en yüksek olduğu anlar, saate bakıp “zaman akıp gidiyor” diye paniklendiği anlardır.

• Taktik: Sınavı 15’er dakikalık dilimlere böl. Her 15 dakikada ortalama 10-12 soru çözmüş olmayı hedefle. Eğer geride kaldıysan panik yapma; hemen takıldığın soruları pas geçip daha hızlı çözebileceğin sorulara odaklan.

3. Doğru Nefes ile Odaklanma (4-4-4 Tekniği)

Sınavda bir mantık sorusunun önünde bloke olduğunu, heyecandan ellerinin titrediğini veya okuduğunu anlamadığını hissedersen:

1. Kalemi masaya bırak.
2. Gözlerini kapat ve derin bir nefes al (4 saniye).
3. Nefesini içinde tut (4 saniye).
4. Nefesini yavaşça dışarı ver (4 saniye). Bu basit döngüyü 3 kez tekrarlamak, kandaki oksijen oranını dengeleyerek heyecanını kontrol altına almanı ve zihnini yeniden odaklamanı sağlayacaktır.