ALES Sınav Stresiyle Başa Çıkma ve Zaman Yönetimi
Her sınav stres yaratır ancak ALES stresi genellikle “bilmiyorum” korkusundan değil, “yetiştiremeyeceğim” panik halinden kaynaklanır. Sınavda saniyelerin hızla akıp gitmesi, arka arkaya gelen uzun paragraf veya tablo soruları adayda bloke olma (donup kalma) hissine yol açabilir.
Bu kaygıyı yönetmek ve sınav günü zihnini soğukkanlı bir analiz makinesine dönüştürmek için uygulayabileceğin pratik yöntemler:
1. Zihinsel Hazırlık: ALES’in Alternatiflerini Hatırlamak
YKS gibi yılda bir kez yapılan ve telafisi zor olan sınavların aksine ALES yılda 3 kez yapılır.
- Bu sınavda istediğin puanı alamazsan bile, sadece birkaç ay sonra önünde yeni bir ALES fırsatı olacaktır.
- Puan geçerlilik süresi 5 yıldır. Yani aldığın iyi bir puan uzun süre boyunca cebinde kalır.
- Bu gerçekleri sınavdan önce kendine hatırlatmak, “bu benim tek şansım” baskısını azaltır ve seni rahatlatır.
2. Sınav Esnasında Zaman Yönetimi Taktikleri
15 Dakika Kuralı
Sınavda her 15 dakikada bir saatine hızlıca göz at.
- Ortalama olarak her 15 dakikada 10 soru çözmüş olmayı hedefle.
- Eğer bu hızın gerisinde kaldıysan paniğe kapılma; muhtemelen zor bir soru grubuna takılmışsındır. Hemen o grubu geçip daha hızlı çözebileceğin sorulara yönel.
Turlama Tekniği (Kaygı Savar)
Bir soruya baktın, okudun ve çözüm yolu zihninde hemen belirmedi mi? O soruyla mücadele etme. Yanına büyük bir soru işareti koy ve hemen bir sonraki soruya geç. Bu teknik sayesinde:
- Zaman kaybetmezsin.
- Sınavdaki tüm kolay soruları görmüş ve puanlamış olursun.
- Zor soruların zihnini yormasını engeller, kaygı seviyeni düşük tutarsın.
3. Sınav Günü Panik Anında Ne Yapmalı?
Sınavın ortasında aniden dikkatinin dağıldığını, kalbinin hızlı çarptığını ve okuduğunu anlamadığını hissedebilirsin. Bu durumda:
- Kalemi masaya bırak.
- Arkanıza yaslanın.
- Gözlerini 10-15 saniyeliğine kapat.
- Burnundan derin bir nefes al, 4 saniye tut ve yavaşça ver.
- “Bu sadece bir sınav, kalan süreyi en iyi şekilde kullanacağım” diye içinden tekrarla.
- Gözlerini aç ve sıradaki soruya odaklan. Bu mini mola sana yalnızca 20 saniye kaybettirir ama sınavın kalan 1 saatini kurtarır.